20200409_스트레스 해결법

스트레스에 대처하는 마음가짐

1. 스트레스를 인생의 불가피한 일부로 받아들임.

2. 스트레스를 해결할 수 있는 문제로 봄.

3. 스트레스를 성장을 위한 도전으로 받아들임.

4. 자신의 스트레스를 잘 파악하고 이해함.

5. 비효과적인 스트레스 대처방안을 바꾸려고 결심하고 새로운 방식을 배워나감.

 

스트레스 대처방법

 

1. 문제 중심적 대처 :

1) 문제를 명료화 하기 - 대안 행동 마련하기 - 대안을 평가하고 행동하기 - 융통성있게 대안 실행.

2) 시간을 효율적으로 사용 : 시간 낭비의 원인(우선순위 미정, 완벽주의, 미루거나 엄두를 못낸다.) 파악하고 시간관리.

 

2. 평가 중심적 대처 :

1) 불합리한 생각 바꾸기 - 성급한 일반화의 오류, 느낌과 사실의 혼동, 숲과 나무 함께 보기, 부정적 생각 제거. 이원론X.

2) 긍정적으로 받아들이기.

 

3. 정서 중심적 대처 : 

1) 스트레스와 정서적 거리 유지.

2) 적절한 감정 표현 - 악압된 생각은 신체적이거나 정신적인 문제 일으킬 수 있음

3) 주변 사람과 감정 공유 - 스트레스 객관적을 바라보고, 문제를 현실적으로 받아들이기

4) 여행, 명상 등으로 기분을 바꿀 수 있는 활동 참여

5) 정기적인 운동.